BANDUNG, iNewsBandungRaya.id - Anda tidak minum selama kurang lebih 12 jam saat menjalankan ibadah puasa. Ini membuat cairan tubuh berkurang dan mengalami dehidrasi, terlebih bila beraktivitas di luar ruangan.
Dehidrasi biasanya menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala serta lemas. Hal itu tentu bakal mengganggu Anda untuk beraktivitas dengan maksimal.
Seperti dirangkum dari berbagai sumber, Sabtu (25/3/2023), berikut tips yang dapat membantu menghindari dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan:
1. Tetap Minum Air Sesuai Kebutuhan
Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Tetapi rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air per hari yang bisa dibagi menjadi delapan gelas air.
Ketika berbuka puasa atau sahur, lebih baik minum air hangat daripada air dingin lantaran lebih cepat diserap tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadan lantaran sup merupakan sumber cairan yang baik.
Kemudian, buah-buahan serta sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat membantu mengurangi rasa haus.
2. Hindari Penggunaan Garam Berlebihan
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, disarankan supaya penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi.
Garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.
3. Batasi Makanan Manis
Penelitian telah menunjukan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus lantaran mengandung banyak gula. Sebaliknya, makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga.
4. Hindari Kafein dan Nikotin
Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Anda dianjurkan supaya menghindari minuman berkafein selama Ramadan.
Ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, serta kopi. Hindari juga merokok karena dapat memicu mulut kering dan haus terus-menerus.
5. Hindari Aktifitas Olahraga Berat
Anda tetap dianjurkan untuk berolahraga secara rutin selama berpuasa, agar tubuh tetap sehat dan kuat. Meski begitu, hindarilah melakukan olahraga berat untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
Sebaliknya, pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau zumba. Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah setelah berbuka puasa karena tubuh telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi.
Editor : Zhafran Pramoedya
Artikel Terkait
