Inilah 4 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Makin Nyenyak dan Berkualitas

BANDUNG, iNewsBandungRaya.id - Jika Anda adalah salah satu orang yang sering terbangun atau merasa kurang nyenyak saat tidur malam, cobalah untuk konsumsi makanan berikut ini.

Beberapa jenis makanan ini dipercaya bisa membantu Anda tertidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Baca Juga

4 Makanan Ini Bahaya Jika Dipanaskan Ulang, Salah Satunya Daging Ayam

Apa saja? Berikut 4 makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur, dilansir dari Healthline:

1. Kiwi

Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, termasuk vitamin C. Kiwi juga mengandung folat dan potasium dalam jumlah yang layak serta beberapa mineral juga.

Baca Juga

5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Selama Puasa

Selain itu, makan kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan dengan tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang diberikan.

2. Nasi putih

Nasi putih mengandung rendah serat, nutrisi, dan antioksidan. Meski demikian, nasi putih masih mengandung beberapa vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Nasi putih tinggi akan karbohidrat.

Baca Juga

Perlu Berhati-hati! Ini Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Saat Berbuka Puasa & Sahur

Kandungan karbohidrat dan kekurangan seratnya berkontribusi pada indeks glikemik (GI) yang tinggi. Makan makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Ikan

Ikan yang berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Selain itu jenis ikan-ikan tersebut mengandung jumlah Vitamin D yang luar biasa. Selain itu, ikan berlemak tinggi memiliki asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Baca Juga

Diet Seimbang Saat Puasa, Ini 6 Tips Untuk Tetap Sehat dan Terjaga Saat Ramadan

EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

4. Almond

Mengkonsumsi almond secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini dikaitkan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan. Antioksidan dapat melindungi sel dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.

Baca Juga

3 Rekomendasi Makanan Berkuah di Bandung yang Cocok Disantap Saat Musim Hujan

Telah diklaim bahwa almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur juga. Dikarenakan karena kacang almond, dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur.

Editor : Rizal Fadillah