BANDUNG, INEWSBANDUNGRAYA - Untuk menjaga daya tahan tubuh, olahraga sangat penting dilakukan oleh setiap orang.
Selain mendapat tubuh yang lebih sehat dan fit, tentunya dengan olahraga kita tidak mudah terserang oleh penyakit.
Namun, tahukah kamu jika selain di pagi hari, ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan saat olahraga malam hari.
Untuk mengetahui lebih jauh, berikut ini beberapa manfaat olahraga malam untuk kesehatan:
Menghindari Radikal Bebas
Radikal bebas yang biasa dihasilkan dari beberapa aspek seperti asap kendaraan, asap rokok dan juga paparan sinar matahari dapat memberi beberapa efek buruk pada tubuh, salah satunya yaitu sindrom gangguan pernafasan.
Olahraga pada malam hari akan membuat Anda terhindar dari efek buruk tersebut karena kurangnya aktivitas manusia di malam hari. Namun, Anda juga harus membatasi waktu dan durasi olahraganya, karena uap air yang meningkat di malam hari.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Melakukan olahraga di malam hari akan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Hal tersebut karena energi Anda akan terkuras habis setelah melakukan olahraga sehingga akan membuat Anda akan cepat mengantuk.
Lebih Relax
Olahraga di malam hari juga membuat tubuh lebih relax. Hal tersebut didasari karena malam hari udaranya lebih dingin daripada pagi hari. Selain itu, penggunaan energi yang lebih sedikit daripada pagi hari yang membuat tubuh anda akan terasa lebih relax ketika menjalani olahraga malam.
Namun, untuk melakukan olahraga pada malam hari, Anda harus bisa mengatur jam tidur yang tepat setelah melakukan olahraga malam. Hal tersebut dilakukan supaya membuat Anda fit ketika menjalani aktivitas di hari berikutnya.
Menghasilkan Performa Terbaik
Kadar kalori yang dibakar pada pagi hari bisa saja sama dengan malam hari. Hal tersebut tergantung kebiasaan mengalokasikan energi dalam satu hari. Bila merasa mempunyai banyak energi di malam hari, Anda tentu bisa lebih efektif berolahraga di malam hari, begitu juga sebaliknya.
Maka dari itu, penting untuk mengenali kenalilah irama sirkadian tubuh Anda. Jika memang sore atau malam hari adalah waktu terbaik yang tubuh Anda miliki, jangan ragu untuk berolahraga ketika matahari tenggelam.
Menghilangkan Kepenatan
Ketika malam hari setelah bekerja, Anda tentu mau menghilangkan kepenatan atau stres. Anda dapat melampiaskannya dengan olahraga misalnya berlari, angkat beban, bersepeda, atau jenis lain yang disukai.
Hal tersebut dikaitkan dengan pelepasan hormon kortisol yang berperan sebagai penyedia energi dan pengendali stres. Hasilnya, Anda menjadi lebih berenergi dan terhindar dari kepenatan saat beraktivitas fisik di malam hari.
Tidak Terburu-buru
Olahraga malam hari biasanya dapat menyediakan waktu yang lebih fleksibel. Anda tidak akan dikejar-kejar oleh aktivitas lain saat berolahraga di malam hari, seperti pekerjaan yang biasanya dilakukan di pagi atau siang hari. Jadi, Anda akan lebih punya waktu untuk fokus berolahraga. Tujuan yang ingin dicapai bisa didapatkan lebih optimal.
Menghindari Kebiasaan Tidak Sehat
Tentunya, berolahraga di malam hari jauh lebih baik dibanding hanya berdiam diri menonton televisi sambil mengonsumsi camilan di rumah. Selain membakar kalori berlebih dan dapat memperoleh bentuk tubuh ideal, berbagai penyakit kronis juga tidak mudah menyerang tubuh Anda!
Metabolisme Lebih Siap
Menurut American Council of Sports Medicine, aktivitas fisik mungkin lebih produktif ketika suhu tubuh berada pada suhu tertinggi. Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh naik antara siang sampai menjelang malam hari. Otot juga lebih fleksibel dan kekuatannya berada pada puncaknya. Kondisi ini dianggap lebih siap untuk melakukan olahraga yang lebih produktif.
Nutrisi Terserap Lebih Baik
Studi dalam jurnal Nutrients mengatakan, orang dewasa muda yang rutin mengonsumsi minuman berprotein usai olahraga dan sebelum tidur mempunyai kadar asam amino lebih banyak. Temuan itu dibandingkan dengan orang yang meminumnya pada siang hari. Artinya, protein lebih optimal dicerna dan diserap ketika tidur.
Editor : Rizal Fadillah
Artikel Terkait
