5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Selama Puasa

BANDUNG, iNewsBandungraya.id - Saat berpusa kita menahan rasa lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam. Karena hal tersebut terkadan kita mengonsumsi makanan sahur dalam porsi yang banyak agar dapat menahan rasa lapar lebih lama. 

Tetapi porsi makan yang banyak tidak selalu menjadi solusi untuk menahan lapar lebih lama jika kita tidak memperhatikan asupan vitamin dan nutrisi yang masuk sehingga energy yang dibutuhkan tidak terpenuhi dan kembali lapar.

Baca Juga

3 Cara Efektif Menjaga Kulit Tetap Terhidrasi Selama Berpuasa

Jika kita mengonsumsi makanan cepat saji ketika sahur, walaupun memakannya dengan porsi yang banyak jenis makanan tersbut akan membuat kita cepat kenyang dan lebih cepat lapar. Maka penting untuk kita memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi ketika sahur agar terasa kenyang lebih lama dan tentunya bernutrisi. Berikut makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama selama seharian berpuasa.

1. Nasi Merah

Nasi merah bisa menjadi pengganti nasi putih untuk menjadi menu sahur. Nasi merah mengandung kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih. Hal ini membuat kita kenyang lebih lama ketika mengkonsumsi nasi merah. Selain itu nasi merah juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih, mie, dan pasta. Dilansir dari halodoc, makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat memproses penyerapan zat gizi lebih lambat.

Baca Juga

Cegukan Saat Berpuasa? Ini 4 Cara Ampuh Mengatasinya Tanpa Minum

2. Pisang

Jika kamu mencari jenis buah yang cocok untuk sahur, buah pisang bisa menjadi solusinya. Pisang dapat membuat kita kenyang lebih lama karena buah ini mengandung banyak mineral seperti magnesium dan potassium. Magnesium sendiri bermanfaat seperti protein yang dapat memberikan energi secara seimbang pada tubuh.

3. Kentang Rebus

Baca Juga

Tak Perlu Khawatir Lemas Saat Puasa, Konsumsi 5 Jenis Buah Ini Saat Sahur!

Kentang rebus atau panggang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama daripada jenis makanan karbohidrat lainnya. Hal ini dikarenakan kentang mengandung protein proteinase inhibitor 2 yang membuat rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

4. Oatmeal 

Oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks yang dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga memiliki serat yang tinggi dan dapat menyerap air. Serat beta glucan yang terkandung pada oatmeal dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda perut kosong. Dengan begitu jenis makanan ini cocok untuk dijadikan menu sahur.

Baca Juga

Sikat Gigi Siang Hari dapat Membatalkan Puasa? Ini Hukum dan Penjelasannya

5. Kacang-kacangan

Protein dan karbohidrat komplek yang dimiliki oleh kacang-kacangan. Selain itu, kacang-kacangan juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, membuat sistem pencernaan tubuh tetap terjaga. Protein yang dimiliki kacang-kacangan juga memiliki peran yang tinggi dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. (*)

Editor : Abdul Basir