BANDUNG, INEWSBANDUNGRAYA.ID - Sesuatu yang tidak bisa terhindarkan dalam hidup adalah stres. Beruntung apabila stres bisa reda atau hilang hanya dengan mengonsumsi minuman dan makanan sehat.
Jika makanan dan minuman sehat jadi solusi, ini akan sangat membantu. Anda tinggal memperhatikan asupan tersebut setiap hari.
Berdasarkan Journal of Nutrition & Food Sciences, stres ternyata menyebabkan peningkatan kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu, mulai dari vitamin C, vitamin B, selenium, serta magnesium.
Dinukil Verywell Health, Selasa (3/1/2023), beberapa 5 makanan yang dianggap bisa redakan stres:
1. Ikan Salmon
Salmon merupakan salah satu sumber makanan terbaik asam lemak omega-3 DHA. Jika Anda mendapatkan cukup lemak dengan makanan ini, ketahanan stres akan lebih baik dan efek lain yaitu kesehatan mental terjaga.
Anda juga bakal mendapatkan banyak nutrisi manajemen stres lainnya, termasuk vitamin B serta magnesium, dalam satu porsi salmon.
Kenari memberikan Anda kerenyahan yang memuaskan dan rasa yang lezat bagi banyak resep. Penelitian menunjukan makan kenari juga bisa menawarkan beberapa manfaat untuk manajemen stres.
Kenari merupakan satu-satunya kacang yang kaya sumber omega-3 ALA per porsi (2,5g/oz) yang sangat baik. Ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa para peneliti melihat beberapa manfaat kesehatan mental dalam penelitian mereka.
3. Cokelat
Satu studi pada 2014 menemukan ketika mengonsumsi 40 gram cokelat hitam dan susu setiap hari selama 2 minggu adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres yang dirasakan partisipan.
Efek pengurangan stres dari cokelat mungkin kaitan dengan polifenol kakaonya, yang sudah terbukti mengurangi stres pada orang yang sangat stres dan orang dengan tingkat stres normal.
4. Buah Alpukat
Alpukat juga dapat menjadi salah satu makanan terbaik guna membantu menurunkan tingkat stres Anda. Alpukat merupakan sumber magnesium alami dan terdapat bukti bahwa kekurangan magnesium bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap stres.
Anda bakal kesulitan menemukan data penelitian berkualitas yang secara langsung menunjukan bahwa makan alpukat membuat bebas stres.
5. Aneka Buah dan Sayur
Berdasarkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya 10% orang Amerika yang mengonsumsi jumlah produk yang direkomendasikan setiap hari.
Ketika mengonsumsi sayuran dan buah maka manfaatn kesehatan akan didapatkan oleh Anda. Ini juga bahkan bisa membantu mengatasi stres dalam hidup.
Sejauh penelitian berjalan, apabila tidak memilih satu di antara sayuran dan buah setiap hari, tingkat stres rendah sulit untuk didapatkan Anda.
Editor : Zhafran Pramoedya
Artikel Terkait
