Inilah 4 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Makin Nyenyak dan Berkualitas

2. Nasi putih

Nasi putih mengandung rendah serat, nutrisi, dan antioksidan. Meski demikian, nasi putih masih mengandung beberapa vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Nasi putih tinggi akan karbohidrat.

Baca Juga

5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Selama Puasa

Kandungan karbohidrat dan kekurangan seratnya berkontribusi pada indeks glikemik (GI) yang tinggi. Makan makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Ikan

Ikan yang berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Selain itu jenis ikan-ikan tersebut mengandung jumlah Vitamin D yang luar biasa. Selain itu, ikan berlemak tinggi memiliki asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Baca Juga

Perlu Berhati-hati! Ini Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Saat Berbuka Puasa & Sahur

EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

Editor : Rizal Fadillah