BANDUNG, iNewsBandungraya.id - Dalam bulan Ramadan yang penuh berkah ini, menjaga kesehatan tubuh adalah prioritas bagi umat Muslim yang berpuasa. Berpuasa memanglah membawa manfaat spiritual yang besar bagi kita, tetapi tidak sedikit juga yang merasa khawatir tentang kesehatan mereka selama bulan suci ini ataupun rasa lemas dalam beraktifitas selama 12 jam menahan lapar dan haus.
Untuk membantu menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan agar tetap fit dalam menjalankan segala aktifitas, berikut beberapa tips yang bisa diikuti.
1. Pola makan sahur yang baik dan bernutrisi
Sahur berperan penting dalam menjalankan puasa. Untuk itu perlunya mengatur pola makan sahur dengan baik dan memilih makanan yang bernutrisi. Menurut Kementrian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) ketika sahur perbanyak mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur. Perlunya menghindari makanan berminyak ketika sahur karena dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan rasa kantuk saat siang hari. Meminum air putih saat sahur minimal sebanyak 2 gelas.
2. Pola makan berbuka yang seimbang
Saat berbuka hindari mengonsumsi banyak makanan sekaligus karena dapat menyebabkan perut menjadi sesak serta membuat ibadah tarawih menjadi tak nyaman. Awali berbuka dengan minum air putih serta mengonsumsi makanan manis untuk mengembalikan energi yang terkuras selama berpuasa.
3. Berolahraga Ringan
Meskipun tidak disarankan untuk berolahraga yang berat saat berpuasa, tetapi kita bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk menjaga tubuh tetap aktif dan fit. Pilih waktu yang tepat, seperti sebelum berbuka atau setelah tarawih.
4. Pola tidur yang baik
Selama berpuasa kita harus bangun lebih pagi dari biasanya. Pastikan jam tidur cukup selama bulan Ramadan, minimal dalam 7 hingga 8 jam. Hindari tidur terlalu larut agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika menjalankan aktivitas di pagi hari. (*)
Editor : Abdul Basir
Artikel Terkait
